ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

  • Автор: Александр Сильченко
  • Категория: ЖЕЛТЫЙ ПОЯС
  • Просмотров: 479


1. Разминка парная
2. Пять канонических упражнений на базовых движениях корпуса – 4,5,6 и базовые движения рук 4,5,6. + 6 ключей к базовым движениям бедер и удары руками и ногами с использованием ключей.
3. Перемещения по квадрату с базовыми движениями руками с 1-го по 6-е. Наработка качества «мягкости».  «Мягкий квадрат».
4. Удары ребром ладони на месте (четыре удара – сверху, сбоку, от плеча, снизу)
5. Перемещения по квадрату с нанесением ударов руками. Наработка качества «жесткости».  «Жесткий квадрат».
6. Отработка базовой техники с партнером (7 блоков + любой  из 5 ударов рукой  + любой из 4-х ударов ногой)
7. Удары локтями на месте (горизонтальный, вертикальный, в сторону, сверху, снизу). Форма с локтями.
8. Увязывание ударов руками с вращением (отключение мыслительного аппарата):
8.1 Изменение направления с ударами руками: (прямой (или любой из 5-ти) – разворот с ударом ребром руки – смена направления на 90º с ударом ребром руки, (руки постоянно чередуются: правой-левой-правой и наоборот).
8.2 Удары локтями: горизонтальный – вертикальный  –  блок –  в сторону –  разворот.
9. Упражнения для наработки компактности. (5 упражнений) 
10. Блоки руками компактные на месте
11. Наработка ударной техники рук №1 дальняя + ближняя, №2 ближняя + дальняя.
12. Увязывание ударных техник рук №№1,2 с тактическими перемещениями (по квадрату, треугольнику и т.д.)  + наработка гармонии стоп в стойках в работе с партнером.
13. Уходы и уклоны с подныриванием.
13.1 Базовые упражнения:  захват за плечи, перекачка бедер, система перехватов рук
13.2 Защитные комбинации (5-ть вариантов)
13.3 Три дистанции (База)
14. Базовые движения ног 1,2,3.
15. Удары ногами на месте.
обратный
сбивающий
задний (или обратный круговой)
Комплекс ударов ногами №2.
16. Перемещение с блоками руками и ударами ногами. 
17. Удлинение ударов ногами в перемещениях.
18. Уход углом под 45º компактные и быстрые варианты: контратака рукой (3 варианта, «тигр, змея, дракон»), контратака ударом ногой (3 варианта – передний, боковой, круговой с вращением).
19. Набивка рук при помощи блоков с партнером. (5 упражнений)
20. Условный поединок на 3 шага с набивкой (с 1-го по 4-й) + 8 защит +  4 подныривания  + схема выведения из равновесия
21. Укрепление пальцев ног и рук в движении, осаживание в движении по кругу с партнером. Удары «лапа тигра» на месте, блоки лапой тигра (верхний, нижний)
22. Форма «Лапа тигра».
23. Основа ведения поединка: Дистанция, Время, Угол атаки, Скорость, Энергия (Мощь, сила)
24. Учебный поединок с применением техники всех предыдущих пунктов.

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ.СЕТЯХ

Share this post

Отправить в FacebookОтправить в Google BookmarksОтправить в LiveinternetОтправить в LivejournalОтправить в OdnoklassnikiОтправить в Vkcom

МЫ В СОЦ.СЕТЯХ

Log in

create an account